Итак, какие травмы можно чаще всего получить в аэробном классе или тренажёрном зале и как их распознать?Самой частой и «безобидной» травмой можно считать ушиб. Его вы почувствуете сразу, так как чаще всего ушиб можно получить при падении или другом ударе о твёрдую поверхность. При ушибе повреждаются мягкие ткани, подкожная клетчатка и мелкие кровеносные сосуды. Симптомы вам хорошо известны с детства – боль в месте ушиба, отёк, а позднее синяк. Если ушиб был сильный, возможны мышечные спазмы и боль при движении. Первая помощь при ушибе – холод, лучше всего приложить к больному месту лёд.
Ещё одна популярная травма фитнесистов – растяжение связок. Как правило, растяжение происходит при чрезмерной нагрузке или резком движении. Особенно велика вероятность получения при игнорировании разминки перед занятием. Наиболее подвержены растяжениям коленный и голеностопный суставы. Признаки растяжения тоже вполне очевидны: сильные боли в суставе, отёк, боль при движении. Единственный плюс растяжения связок в том, что в отличие от вывиха или перелома, движение при этой травме всё же возможно, хотя и сопровождается болевыми ощущениями. При растяжении связок нужно наложить холодный компресс, а после него тугую повязку (хорошо подойдут эластичные бинты). На ночь стоит делать повязку менее тугой. При сильной и продолжительной боли стоит обратиться к травматологу.
К более «тяжёлой» категории травм относится вывих и перелом. Вывих, как и ушиб, чаще всего случается в результате падения или сильного удара – одна суставная поверхность кости смещается относительно другой, растягивая капсулу сустава, что и вызывает резкую боль при малейшем движении. Чаще всего вывих возникает в плечевом, локтевом и тазобедренном суставах. Определить вывих достаточно легко (вы сразу поймёте, что это именно он, по сильной боли и невозможности пошевелить повреждённым суставом). А вот вправлять вывих самостоятельно не стоит, обратитесь к травматологу.
Травму лучше предупредить, чем лечить
Самым главным «оружием» против получения травм является растяжка. Причём речь здесь идёт не о пяти-десяти минутах перед силовой тренировкой, а о полноценном курсе тренировок. Например, йоги или пилатеса. Достигнув хорошего уровня гибкости, можно смело приступать к силовым тренировкам.
Однако это не означает, что перед тренировкой не нужно проводить разминку. Вы должны реально разогреть тело на 0,8-1,1°С. То есть уже на разминке вы должны слегка вспотеть. И после тренировки не забудьте о растяжке!
Большое значение для вашей безопасности на тренировках имеет одежда и обувь. Одежда должна быть настолько комфортной, чтобы не сковывать любые ваши движения. Обувь выбирается в зависимости от вида фитнеса. Для активных видов – бег, аэробика – нужно выбирать обувь с хорошей амортизацией и «укреплённым» задником. Отличный вариант – высокие «боксерские» кроссовки, которые защищают от повреждений щиколотку и стопу. А вот в тренажёрный зал лучше выбрать жесткую обувь, которая сможет защитить, в случае необходимости, ваши ноги от падения на них тяжёлых предметов – гантелей, например. Для танцевальных видов фитнеса, напротив, подойдет лёгкая обувь, наподобие балеток или чешек, которая не будет сковывать движений. И обратите особое внимание на половое покрытие в зале, где будут проходить занятия. Оно не должно быть скользким.
Комментарии (0)