Инфекционный контроль
Инновации в медицине - здоровье нации
Последние новости
01 июл 2020, 14:18
  "МВУ" рад поделиться с читателями информацией, демонстрирующей...
Львівський медичний форум 2018

Нужна ли страховая медицина

» » Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза

01 июн 2020, 18:45    admin
0 комментариев    128 просмотров

 

Проблема остеопороза – заболевания, при котором костная ткань становится пористой и хрупкой – весьма актуальна для любого возраста, но особенно – для людей преклонных лет. Medvestnik.com публикует для своих читателей материал, посвященный описанию действенных способов профилактики этой патологии.


ГРУППЫ РИСКА: КОМУ УГРОЖАЕТ ОСТЕОПОРОЗ

Принимать меры по предупреждению остеопороза нужно практически каждому человеку. Все мы испытываем на себе влияние хотя бы нескольких предрасполагающих факторов: малоподвижный образ жизни, обедненный рацион, плохая наследственность, беременность и роды, кормление ребенка грудью, разнообразные системные заболевания, самые частые из которых – нарушения в работе щитовидной железы.

Коротко о группах и факторах риска:

  1. Женский пол. С наступлением менопаузы женщины стремительно теряют плотность костной ткани. Есть мнение, что особенно подвержены остеопорозу женщины с малым весом, светлыми волосами, голубыми глазами и небольшого роста.

  2. Возраст. Чем старше человек, тем выше риск заболеть. Согласно последним исследованиям, потери костной массы начинаются уже в 30 лет. 

От редакции medvestnik.com. К сожалению, мы уже нередко наблюдаем дебют остеопороза в подростковом возрасте. Данному факту весьма способствует распространенный в детской популяции недостаток либо дефицит витамина D в организме.

  1. Малая масса тела. Учеными доказано, что снижение объема жировой ткани у женщин ведет к потере костной массы. Это связано с тем, что жир содержит ароматазы -  ферменты, которые нужны для того, чтобы андрогены превращались в эстрогены. Дефицит последних ведет к остеопорозу.

  2. Малоподвижный образ жизни. Было проведено исследование, в котором участвовали молодые люди. Они неделю находились в положении лежа. И это привело к снижению плотности костей на 0,9%.

  3. Отсутствие нужного уровня инсоляции.

  4. Люди, которые часто и много потеют во время занятий спортом, работы или по причине заболеваний. С потом выходит кальций.

  5. Негативная наследственность. Профилактикой остеопороза особенно тщательно должны заниматься те женщины, у матерей которых после 50 лет наблюдались частые переломы.

  6. Заядлое курение и даже пассивное в больших количествах.

  7. Злоупотребление алкоголем, который выводит калий и магний и воздействует на ферменты ЖКТ, что затрудняет переваривание пищи и всасывание полезных веществ из нее.

СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ОСТЕОПОРОЗА, ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА, ДИЕТА

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Важно! Все тренировки нужно начинать с малой нагрузки, постепенно ее повышая, но не доводя до избыточной.

Упражнения с нагрузкой укрепляют кости, потому что стимулируют клетки, отвечающие за минерализацию и выработку костной ткани. Они называются остеобласты. Вариантов нагрузок очень много – это игровые виды спорта, бег, ходьба, аэробика, плавание, занятия на тренажерах, езда на велосипеде, упражнения с эластичными лентами и гантелями, скандинавская ходьба, плавание. Если подобные виды активности вам не подходят, можно делать гимнастику дома. Самое важное – это регулярность, выполнять упражнения нужно каждый день.


ПРОДУКТЫ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ОСТЕОПОРОЗА И ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Нужно потреблять достаточно кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор.


Самые полезные продукты – это свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена.

Главные источники кальция – лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащенный кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С.


Важно! Соль, алкоголь и кофеин приводят к вымыванию кальция и ряда других важных веществ. Их нужно свести к абсолютному минимуму.

Уровень витамина D можно поддерживать, каждый день по 30 минут гуляя под неярким солнцем. Также нужно употреблять продукты, богатые этим витамином и/или включать добавки в виде таблеток. Пищевые источники витамина D – это яичные желтки, печень трески, жирная рыба, обогащенное молоко.


Необходимо включить в рацион источники витаминов А, С, К, а также группы В, и фолиевую кислоту.

Нельзя злоупотреблять белком, потому что он нарушает функцию всасывания в ЖКТ, провоцирует процессы брожения. Суточная норма – 100-150 г.


Нужно исключить или свести к минимуму сладкие и/или газированные напитки, пакетированные соки, уксус, кислые овощи, фрукты, ягоды, щавель, ревень, шпинат, сахар и соль, зерновой и растворимый кофе. Важно соблюдать баланс витамина С, потому что его избыток тоже вреден. Medvestnik.com, не отрицая  пользы печени животных,  советует употреблять ее   в разумных количествах, т.к. в условиях нарушенной экологии печень способна кумулировать токсичные веества.


ПРЕПАРАТЫ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ

Препараты и витаминные комплексы должен назначать врач. Самостоятельная профилактика может даже навредить, потому что принимая одно, можно нарушить баланс другого.

Для профилактики назначают витамин D,  препараты кальция, бисфосфонаты, и т.д. При назначении любых препаратов важна дозировка, потому что избыток чего-либо так же вреден, как и недостаток.


ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕДИЦИНСКИЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ

Нужно регулярно, раз в год, делать ультразвуковую или рентгеновскую денситометрию. Это самое информативное, быстрое и комфортное исследование. Рентгеновская методика показана для обследования шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Она может  выявлять скрытые переломы.

Необходимо раз в год сдавать кровь на уровень кальция, витамина D, особенно на фоне терапии гормонами и глюкокортикостероидами.


ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЗДОРОВОМУ ОБРАЗУ ЖИЗНИ

Нужно соблюдать адекватный уровень физической активности, делать гимнастику, больше ходить. Очень полезна скандинавская ходьба. Самый лучший вид профилактики – плавание.

От курения следует отказаться или сократить число выкуриваемых сигарет как минимум вдвое. Алкоголь потреблять можно, но мало. Максимум – бокал вина в день или 50 мл крепкого напитка. Ограничивают также кофе – до 1 или 2 чашек в день. При этом на фоне других кофеинсодержащих напитков, включая черный чай, от кофе нужно отказаться совсем.

Важно поддерживать нормальный вес, съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов в день, делая упор на те, которые богаты кальцием, витамином D, А, С, К.

Пожилым людям обязательно надо профилактировать падения. С этой целью стоит даже обсудить с врачом возможность отмены препаратов, вызывающих головокружения.


ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Задуматься о профилактике никогда не поздно. Особенно с учетом того, к каким тяжелым последствиям приводит остеопороз. Он способен значительно снизить качество жизни, поменять социальную роль и свести на нет жизненный настрой. Если вовремя начать профилактику, то риск переломов снизится больше чем на 50%. И главное правило профилактики – постоянство. Даже 5 минут упражнений ежедневно, к примеру, будут полезнее одного часа в спортзале раз в неделю. Умеренная физическая активность и здоровый образ жизни в целом не только положительно скажутся на состоянии скелета, но и укрепят организм в целом, повысят жизненный тонус и даже продолжительность жизни.




Новости от medvestnik.com теперь и в Telegram.
Подписывайтесь на наш канал https://t.me/medvestnik
Комментарии