Инфекционный контроль
Инновации в медицине - здоровье нации
Последние новости
16 июн 2019, 19:56
Поздравляем всех наших читателей с профессиональным праздником - Днем...
Львівський медичний форум 2018

Нужна ли страховая медицина

» » А теперь – утренняя гимнастика!

А теперь – утренняя гимнастика!

11 фев 2008, 14:47    admin
0 комментариев    3 638 просмотров
 title=Помните, в старых добрых советских фильмах: герой включает утром радио, и оттуда бодрый голос диктора сообщает: «А теперь – утренняя гимнастика!»? Утренняя гимнастика заряжает энергией, хорошим настроением и самочувствием на весь день.

Упражнение для мышц груди

Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, на уровне лопаток. Вдохните и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Помните! Если организм протестует против непривычной для него нагрузки (утренней гимнастики), не стоит насиловать себя. Начните с малого. Делайте меньше повторов, занимайтесь не в полную силу Вы почувствуете, когда нагрузку можно увеличить.

Упражнение для плеч

Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохните и на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для талии

Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение для бедер и ягодиц

Встаньте спиной к кровати, руки держите перед собой. На выдохе присядьте на кровать. 15 раз. Старайтесь вес распределять четко по всей стопе, не заваливаясь на носки.

Упражнения для мышц живота

Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, делаем наклоны в каждую сторону по 50-100 повторений за один подход. Это же упражнение можно делать сидя, при этом ноги разведены максимально в стороны.

Сидя на полу, ноги разведены максимально в стороны, руки перед собой. Делаем повороты вправо и влево. При этом стараемся максимально скручивать поясницу.

Лежа на боку, руки положить за голову, поднимаем корпус вверх, ноги при этом лежат на полу. Тоже самое делаем с ногами, корпус при этом лежит на полу. 25-50 повторений с корпусом и столько же с ногами.

Упражнение для шеи и подбородка

Лежа на спине, подвигаемся к краю постели, свешиваем голову вниз, руки вытягиваем вдоль туловища. Медленно прижимаем голову к грудной клетке, так же медленно откидываем назад. Повторить три раза, можно больше.

Источник:http://krasota.uz/article1018.html
Читайте также
02 апр 2008, 14:31    0 комментариев
Объединение специалистов разных регионов позволит не только широко изучить их опыт, инновационные технологии, используемые при...
Комментарии